气血不足别乱补！90%人顺序搞反了，按这3步，效果翻倍！
气血不足是许多现代人的健康困扰，但盲目进补往往效果不佳，甚至加重身体负担。气血的化生主要来源于后天之本“脾胃”，血液循行的动力则是靠心气的推动，而“肝藏血”，如同人体血库，脾胃化生而来的气血，除了供给全身，剩下的都要储藏在肝脏里面。肝藏血，心行之，肝血充盈。
好气色调养顺序
1疏肝（肝主疏泄，肝主藏血）
○肝不好表现
精神状态差/脾胃功能差/皮肤差/眼疲劳/月经异常等；
○肝不好的原因
生活方式（熬夜/睡眠不足/长时间看手机）
毒素接触（染发剂/指甲油/药物/垃圾食品/劣质化妆品）
○养肝食物
绿色食物，如菠菜、西兰花、黄瓜、毛豆、青豆、绿豆、绿豆芽、芹菜、 荠菜、芦笋、韭菜、豌豆苗、茼蒿、香菜、蒜苗、猕猴桃；
其他食材，如枸杞、菊花、茉莉花、决明子、三七、五味子、桑叶、玫瑰、陈皮、佛手、姜黄、当归、柴胡、薄荷、金桔；
○养肝食方
肝气郁结（玫瑰+橙皮）
肝火旺（菊花+决明子+金银花）
肝血虚（枸杞+桂圆+当归）
肝血瘀（生三七粉）
○养肝穴位
期门（疏肝气）、血海（养肝血）、太冲（泻肝火）
2健脾祛湿（脾主运化，脾主统血）
○脾虚表现
营养吸收差/消化不良/食欲差/腹胀/湿气重/气血亏虚等；
○脾虚原因
饮食习惯（不吃早餐/暴饮暴食/吃饭时间不规律/生冷食物）
生活方式（思虑过度/生气动怒/吸烟喝酒/久坐不动）
药物滥用（如抗生素破坏肠道有益菌）
○健脾食物
山药、莲藕、猴头菇、莲子、燕麦、白萝卜、山楂、陈皮、发酵食物（包子、馒头、米糕、酸菜）、白扁豆、鸡内金、干姜、甘草等；
○健脾食方
脾虚湿重（山药+芡实+茯苓+莲子1:1）
脾胃虚寒，白带多（党参＋白术＋茯苓＋扁豆（各10克）＋生甘草3克）
○健脾穴位
足三里（消化不良）、天枢穴（腹胀便秘）、阴陵泉（祛湿消肿）、承山（顽固湿气）
3补气血（强健心肺功能）
○气血虚表现
疲劳易累/脸黄早衰/脱发白发/失眠多梦/月经异常等；
○气血虚原因
肝气郁结/脾胃虚寒/肾精不足
生活方式（受寒着凉/露脐装/空调房/熬夜失眠等）
饮食习惯（生冷寒凉食物/过度节食）
补气血食物: 补气食物（黄芪、党参、西洋参、人参、山药、红枣、甘草）
补血食物（阿胶、当归、桂圆、桑葚、红糖、猪肝）
红色食物养心（红豆、赤小豆、红枣、花生、红米、草莓、樱桃、覆盆子、番茄、石榴、玫瑰花等）
白色食物养肺（银耳、杏仁、莲子、百合、麦冬、玉竹、薏米等）
○补气食方
气血不足（五红汤：红豆+红枣+枸杞+花生+红糖）
气血两亏（四君子补气：甘草6g+茯苓9g+白术9g+人参9g;
四物汤补血：川穹8g+当归10g+白芍12g+熟地黄12g）
○补气穴位
气海（气虚乏力）、血海（补气养血）、三阴交（健脾补血）
山西省中医院肿瘤三科 成霞
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- 发布日期：2025-05-08 16:05:00
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